【明報專訊】近期話題電影《打死不離3父女》，講述印度摔跤運動員的冠軍夢。選手們相搏、摔地，每一下都勁度十足，然而在香港，雖然搏擊運動如泰拳、詠春近年都極受歡迎，摔跤卻屬冷門運動，大家認識不多，例如以為摔跤只適合「爆肌男」；其實它更講求柔韌、靈活及耐力，身形輕巧更有利，肌肉太發達反而是負累。
摔跤歷史悠久，早在約5000年前的古希臘已有這項運動，也是傳統的奧運項目之一。香港浸會大學體育學系副教授雷雄德（圖）指出，基本上重視國防的國家也較重視摔跤運動，例如在美國的大學一般也有摔跤場，有些更多達十幾個；摔跤於台灣、西亞地方亦相當熱門和普及。「因摔跤是一項對戰式運動，脗合訓練士兵模式。」不過在本港較少人認識，很多人甚至不知道它是奧運項目。
訓練體能也鍛煉心理
摔跤是一項全身運動，可訓練肌肉及體能外，更可鍛煉心理，「因對戰時，要有良好心理質素，例如被對手壓制時，更要有頑強的心志奮力對抗。抱着『求其』或『求勝』的態度作賽，賽果必會截然不同，特別是實力差不多的選手，心理質素更是致勝關鍵」。雷教授曾在美國與年輕摔跤手交流，發現他們個性較堅強及正能量充沛，建議年輕人不妨參與摔跤，尤其是意志及體能較弱者，有助培養堅毅精神。
雷又表示，摔跤的身體接觸較多，港人或未必接受，不過論受傷風險，摔跤雖然有可能引致脫骱及手肘、頸椎等關節受傷，但受傷率不及拳擊。「因為拳擊，一拳已有幾百磅力，隨時打傷對方。反而摔跤講求用技術摔倒對方，撞擊力較輕。」然而，摔跤未必適合減肥，因為運動中涉及不同技巧，需要時間心機學習，未必可快速見到瘦身效果，「想瘦，倒不如學泰拳，狂打沙包消耗卡路里」。
奧運6分鐘定勝負
摔跤在奧運中分古典式及自由式。前者是最早期的摔跤模式，用上肢為主，其後逐漸加入下肢動作如抱腿等；後來演變為自由式，包括摔、壓及鎖等，需更多技巧，刺激度亦大增。
在直徑9米的圓墊場地內，雙方在沒有保護裝備下埋身肉搏，互摔壓倒對方，展現力量與勁度。學習摔跤是否要先練大力？香港手搏摔跤總會主席何仁傑（圖）解釋﹕「摔跤，肌肉爆炸力是次要。因為在出招那一刻要求力度外，其餘大部分時間講求柔韌、靈活及耐力；例如被對方壓住，要轉身解鎖，便需要很強的柔韌及耐力。」加上其間不時進攻兼防守，需要高度靈活，身形纖巧有利走位，肌肉太發達反而不及靈活。
奧運摔跤每年的賽例會有些更改，來屆東京奧運每場比賽設兩局，每局3分鐘。別以為時間短，體力要求便不高，「要數分鐘內完賽，進攻兼防守，其實需要大量體力，要有足夠訓練，否則一覺疲累就有可能輸」。選手賽前訓練時，每日動輒練上5小時，其間不停練習摔、防摔、起身等對打動作，另加體能訓練。單是練撻隨時撻上過千次，於30秒或1分鐘內不停自撻或是互撻，休息一會再撻。
撻人更要識被撻
「另外，摔跤隨時被對手摔倒，半空落地『砰』一聲，殺傷力十足。所以學摔倒別人前，要先掌握落地要訣，避免受傷。首先面頰向地、鎖緊頸部肌肉，手不可撐地，避免受傷。初學時不應太急進，否則預備不足，落地時膽怯便很易扭傷甚至骨折。」另外，較易受傷的部分包括膝蓋、腳腕、手指關節，以及耳朵腫脹，因落地時耳朵會受壓充血。
落場比賽除了「打得」外，心理素質、穩定性及敏捷思考也非常重要。「其實要掌握動作技巧不難，摔跤講求四肢協調，若有運動基礎可以很快上手。反而比賽時需要穩定的心理協調，要在混亂嘈雜的環境、對手的推力，重重外在因素下，仍然打出預定的戰術。」
2020奧運會，比賽分有2局，每局3分鐘。計分方式大概可分為1分、2分、4分及5分
1分﹕推選手出界
2分﹕令對手在地上滾一圈
4分﹕令對方背部貼地
5分﹕摔起對方凌空背部落地
摔跤的裝備不多，只需摔跤鞋，競賽服、護耳等基本裝備，價錢約1000元。不過現時摔跤在本港的資源不多，沒有正式場地，有礙發展。
摔跤、摔角
有何不同？
提起摔跤，很多人與摔角混淆。摔角手穿著搶眼，在擂台上作賽，究竟摔跤和摔角是否同一種活動？
何仁傑指出，摔角（professional wrestling）是運用自由式摔跤的計分方法及摔的方式，例如摔角中一個名為「背摔」動作，便與自由式摔跤的「後拋」相近，只是前者將對手向後拋至頭部落地，增加刺激性；後者選手要扭身讓對手平躺着地，安全度較高，當中需要更多技巧。此外，摔角會加入特別動作及效果如煙花、血漿，賽果更多是預定，並非「真打」，屬表演多於競賽。
入門先練柔軟度
學習摔跤要循序漸進，先要鍛煉柔韌度及落地技巧，減低受傷風險。同時，初期別寄望做到難度太高的動作，先掌握「入位」技術，由抱腿等基本功開始。當開始學習對打「入位」攻擊動作時，要預先與對手夾定，避免突然轉動作，否則可能傷及對方。之後再學摔，或可由半跪方式開始學。
