【明報專訊】拾拾和熱愛街跑的友儕，都發現跑齡長了，有一半人都曾經腳部肌肉痠痛，究竟應繼續跑，還是休息？如何保護身體減少肌肉受傷呢？
長跑痠痛 宜停跑休息
Running Man Athletic Club馬拉松教練、本地一級註冊田徑教練文少杰（圖）表示，練長跑不應只顧跑，也應配合體能運動，有助跑手預防受傷及提升運動表現。「每個人的身體能力不同，可應付的訓練量及強度皆有別，跑手應按自己的身體狀况、訓練量及強度，適量進行跑步以外的體能訓練。例如核心肌群訓練，可加強身體平衡力，同時令長距離訓練時身體有力量支撐跑步動作；還有身體中一對對肌肉的訓練，例如大腿前後肌，可令兩邊肌肉力量更平均，以防其中一邊肌肉過弱而容易拉傷。」
文少杰說，體能訓練，簡單如弓步、高抬腿、深蹲等，均有助訓練大小腿肌肉；亦可加入運動用橡筋，鍛煉小肌肉如腳踝周邊肌肉，「但要留意，跑手練長跑時，應針對耐力訓練並注意休息時間，而非一味訓練力量及爆發力」。
按摩、拉筋、熱敷放鬆
跑步遇上肌肉痠痛時，應休息多久？文少杰說：「長課訓練後，如痛楚至影響肌肉活動的角度，就應該休息。但若是一般肌肉痠軟或繃緊，可繼續訓練，之後透過按摩、拉筋、熱敷等加快復元及放鬆。」