【明報專訊】聽過有同事或朋友說去靜修養生和自觀營嗎？是的，愈來愈多城市人走向這種洗滌身心的旅行。早前，來自墨西哥的療癒師Sabina Mallanalli Visarraga來港，她綜合各家各法，告訴我們市場上可以選擇的打坐及調息水療中心很多，包括她的故鄉，亦是個理想目的地；要考慮的是中心提供什麼給你，什麼課程和導師，除了身心放鬆，我們實在需要的是——更多與自然和自己的聯繫。
不同於其他旅行，靜修旅行沒有一套準則，可以是極純粹的靜修假期，亦可以是結合瑜伽、在地飲食及自然生活的旅行方式，更可以是享受水療中心和遊歷的調息身心之旅。
這種旅行方法的核心都是打坐，基本上是靜心靜坐調息呼吸，透過專注的腹式呼吸（丹田呼吸），快慢和深淺，暫時拋開世俗的煩囂和妄念，穩定情緒，調和自律神經系統。
自小在墨西哥healer（療癒師）和傳統醫術中長大的Sabina Mallanalli，家族血統源自夏威夷土著，薪火相傳curandera（透過草藥及儀式的傳統療癒法）文化，平時除了在墨西哥的工作室舉行每月的新月（new moon）療癒活動，亦是一名培訓導師。
或結合瑜伽、在地飲食
Mallanalli如今已是一個婆婆，但容光煥發，笑容可掬，她笑說：「我常到墨西哥不同酒店培訓治療師，也把我的方法帶來香港四季酒店，今年已是第四年來做培訓。若談靜修度假旅行，墨西哥的選擇很豐富，你可以找到合理價錢但水準很好的spa centre，當地的大小餐廳亦很多。若是一家大小，可以選擇墨西哥近海灘的地方，小朋友可以玩水上活動；若喜歡行山，墨西哥山脈漂亮，十分適合山友。」
墨西哥以山區和海灘著名，墨西哥的第四高山Nevado de Toluca，附近一帶就有很多水療養生中心。另外墨西哥也有不少小島，像Cozumel就是靜修營和水療中心天堂，島上的海灘和水上活動也十分有名。
祖傳糅合中醫藥 spa放鬆排毒
坊間所指的靜修（meditation），通常指禪修、打坐、靜坐和冥想，是一種內心安寧的身心練習，配合呼吸方法來打坐，從而淨化心靈；而靜觀（mindfulness），雖然也是透過呼吸和打坐練習，但卻是集中注意力放在此時此刻，透過專注而擴展出更大的覺察力和思考力，幫助練習者接納當下的現實。
Mallanalli的一套來自祖母和母親，也來自很多她跟隨的老師。她學了Lomi Lomi按摩，也曾到中國學習中醫藥、針灸和氣功。多年學習，她發覺中醫藥和墨西哥的傳統醫藥很相近﹕「我們也有類似針灸的醫術，也談energy。在墨西哥，迷迭香、羅勒和芸香已用了幾千年，用以淨化能量和排毒，這三種草藥對放鬆肌肉很有療效。」Mallanalli在墨西哥舉行的新月儀式，還會在圍成一圈的參加者中間放上一盤熱石頭，讓人出汗。而Lomi Lomi按摩就是傳自夏威夷的傳統，基本概念在於世間萬物均追求和諧友愛，按摩手法較多以手和前臂操作，觸摸極為深層，手法綿長，形同太平洋波浪的潮漲潮落，而Mallanalli的一套還融合了自創的舞蹈手法。
「我就是結合我所學，綜合出這種spa。基本上你是先出汗，才包裹在芸香草、甘洋菊、羅勒等香草的熱膜，排毒後，接着用有機蜜糖及鹽替全身磨砂，才開始Lomi Lomi按摩。」她說，這種療程講究你的治療師的愛心和手法，過去四年，她把這個療程帶到香港，成為三小時的心靈回歸之旅（Botanical Cure）療程。她認為這種療程，不僅能放鬆肌肉和排毒，也幫助放下緊張心靈和鬱悶，感受自己和關愛世界。
感受身體的氣 放開自己
如何感受Mallanalli所說的一切？可先從她和讀者分享的一個簡單冥想運動開始﹕先閉上眼睛，集中精神，感受所處的空間，逐漸把空間擴展至屋外，再擴展至街道、都市……這叫做expansion，令你感受身體的氣，放開自己，擴展感受整個空間。
Mallanalli說，計劃靜修或水療假期時，「要考慮中心提供什麼給你，有什麼課程，什麼導師，而我們實在需要更多與自然和自己的聯繫」。出發前，坦白了解自己的身體感受，再去選擇適合自己的mindfulness或meditation之旅。
■認識參與
本地禪修班 身心小休
◆靜坐介紹班
八星期課程，由HKUSPACE生命及醫療科學學院主辦，主要介紹現今常用的兩種靜坐方式：瑜伽的傳統方法、佛學的禪修
查詢：hkuspace.hku.hk/cht/prog/intro-meditation
◆禪修講座
大嶼山梅村應用佛學院主辦
◆禪修晚課
秀峰禪院銅鑼灣分部主辦，逢星期二晚上7:30至9:30有禪修入門班（必須報名），方便上班族
◆滿月冥想班及心身靈自療坊
香港四季酒店及水療中心，每月舉辦一次滿月冥想班（下次是9月6日），目的是增加動力和專注力，改善睡眠質素，減低焦慮、壓力和加強自我觀， 每次約1小時，以引導正念靜坐冥想開始，以健康小食作結。另外，11月18日舉辦心身靈自療坊（只辦一班，名額有限），主要目的是靜化身心， 工作坊全日約12小時，包括冥想、瑜伽、全身按摩，以及提供營養均衡的午餐和晚餐。
預約及查詢：3196 8900或電郵spa.hkg@fourseasons.com
■靜觀貼士
靜坐靜觀 不要什麼也yes
臨牀心理學家吳崇欣，本身亦有豐富的靜觀經驗，她表示，出發前參加者要了解自己想去做什麼。現時的靜修和靜觀活動種類很多，有些還會要求參加者達到某一宗教的信念。她說﹕「靜觀沒假設達到某一個目標的，不是控制你去達到某一想法。」
這些年，她接觸過不少體驗過靜坐和靜觀的人，大部分表示影響正面，例如有人去過靜修營後表示戒了煙：「暫時沒遇過參加這類身心靈活動後，來找我求助的人，但我建議大家多嘗試不同老師。」她又提議暫時放下期望，放下自己的好與不好，與這一刻同在，也不要強迫自己以為勤力一些，集中一些，就會達到你所想之目的；她建議留意以下五個事項﹕
(1) 腳痛和離苦
要了解自己的身體，實在不行，就要出聲。維持一個動作，若你感受到痛楚，直到不能再忍受的地步，就應該起身，去一下洗手間再回來打坐；但亦有一些導師要求接受這種痛，認為身體和心靈感到短暫的「離苦」和「解脫」。
(2) 疾病和懷孕
若是身體有病痛需定時吃藥，要跟導師講好，中途需停下來吃藥。身體若有某些痛症，不可以長時間盤坐，也要說出來，好像吳崇欣當時正值懷孕，就要求坐在椅子上打坐。她建議，長期病患者出發前最好先請教家庭醫生。另外，某些精神病患者如有幻覺者，並不適合冥想或靜觀。
(3) 閉目定張眼
有些活動會要求你閉起眼睛打坐，有些則沒要求。但閉目久了，腦海裏會浮現很多顏色，從心理學來看，這是心的活動；但從宗教來看，不同顏色代表不同的事情。各有不同說法，但都毋須太擔心。
(4) 過午吃不吃
靜修營一般都是過午不吃，就算在一些水療養生中心，也會提倡吃素。你要知道自己的身體情况，例如胃病及懷孕，吳崇欣在懷孕時參加靜觀營，就要求吃蛋及在午後喝奶。
(5) 身體輕飄飄
打坐時，或會感到身體有種輕飄飄的感覺，這實屬正常，就算不打坐，平時若精神極度集中一件事，身體也會有少許輕飄飄感覺，這是心理學上的trance state，即是出神。