【有片】揹袋揹到腰背痛? 物理治療師教伸展2式

文章日期:2017年5月15日

都市人隨身物品眾多,長期揹袋會導致腰背痛,註冊物理治療師魏志榮教大家2個放鬆腰背的伸展動作:

1. 腰方肌伸展

坐在有椅背、穩定的椅上,右手向上伸直,左手叉腰穩定腰部,然後向左彎腰,直至右腰有輕微拉扯感覺,維持5-10秒後返回原位,左右兩邊可各做2至3組。[腰方肌伸展影片示範]

2. 菱形肌伸展

坐在有椅背、穩定的椅上,右手曲肘,俯向前彎腰至右肘碰到左大腿後,再將右肘向前移至右邊背部肌肉有輕微拉扯感覺,維持5-10秒後返回原位,左右兩邊可各做2至3組。[菱形肌伸展影片示範]

註:以上動作僅供參考,嘗試時宜量力而為,倘若感到痛楚,應立即停止動作,並諮詢醫生或物理治療師意見。

【物理治療師教路】背囊負重勿過體重10% 揹袋免勞損3須知

文、圖、片:文子洋  tyman@mingpao.com

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