【有片示範】玩手機易拇指勞損 伸展4招抗「媽媽手」

文章日期:2017年9月13日

智能手機普及,人人機不離手,長時間使用手機,可能導致拇指勞損。註冊物理治療師魏志榮表示,拇指不斷重複動作,容易導致拇指外側的筋腱勞損、發炎,出現俗稱「媽媽手」的「狹窄性腱鞘炎」,拇指一動就會感到痛楚。最嚴重的情況下,患者甚至會連紙張也無法提起。

魏志榮提醒,平日不應過分長時間玩手機,有需要使用手機者應多「轉手」、用不同手指操作手機,避免拇指不斷重複動作。以下4招伸展手腕手指的動作,有助對抗「媽媽手」。

伸展4招

1. 握拳伸展

將拇指放在掌心握拳,拳向下,另一隻手協助將拳向下輕輕拉扯,筋腱有繃緊感覺已可。切勿拉扯至有痛感,若覺得痛,就是太大力了。[影片示範:握拳伸展]

2. 旋轉拇指

豎起拇指,分別向上、下、左、右方向旋轉,每個方向約10下。[影片示範:旋轉拇指]

3. 手腕伸展

手掌合十向後伸展、手背貼手背向下伸展、手腕分別向左、右旋轉、內旋、外旋,郁鬆手腕肌肉。[影片示範:手腕伸展]

4. 手指伸展

雙手指尖貼指尖,撐開手指,手指向內壓,放鬆,有助放鬆手腕肌肉。[影片示範:手指伸展]

註:以上方法僅供參考,若感到痛楚,應立即停止動作,並諮詢醫生或物理治療師意見。

患處出現痛楚:可冷敷

魏志榮續稱,當「媽媽手」患處出現痛楚,即為急性期,可以冰袋敷住,紓緩痛楚。

患處痠軟無痛楚:可暖敷

患處若在「慢性期」,只感到痠軟而沒有痛楚,可以暖包敷住10至15分鐘,讓筋腱周圍肌肉放鬆。

魏志榮補充,倘若「媽媽手」患處經過數日休息、暖敷冷敷過,痛楚都沒有紓緩,應向骨科醫生或物理治療師求診。

圖文:忻肇康 shyan@mingpao.com

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