纖體攻略 K.O.脂肪橙皮紋

文章日期:2019年08月08日

【明報專訊】夏天是背心短褲出動的時間,不少女士視瘦身減肥為首要任務,其實只要配合按摩、伸展運動及纖體產品,再頑固的脂肪及橙皮紋也能有效改善。

伸展 + 按摩 提升手臂線條

一雙緊致而充滿線條感的手臂,令人看起來更纖瘦。不過,手臂卻是最易變胖及鬆弛的部位,勤做伸展及按摩才可保持完美的手臂曲線。使用具有緊致效果的纖體產品時,可配合按摩,將手臂內積聚的毒素排走。先從手臂外側向肩部方向按摩,再由肩部內側向手腕方向按摩,雙手交替做,每次15分鐘,配合按摩油效果更佳;將10毫升榛果精華混合3滴月桂精油及3滴葡萄柚精油,能加速脂肪代謝、預防肌肉軟化及排走毒素,重塑手臂線條。資深瑜伽導師Anta Hui指出:「比起腹部及腿部,手臂的活動量較少,容易令淋巴及血液循環減慢,導致脂肪堆積、肌肉繃緊、水分滯留及毒素積聚,手臂內側及外側因而不斷變胖。起牀時先做『伸懶腰』動作,能有效緊致手臂。首先十指交叉,手心向前,雙臂用力向前推至完全伸直,維持10秒,再向上方重複動作,然後用右手握着左手手腕,向右肩方向拉直,維持10秒,換手重複動作,可改善手臂內外側的鬆弛問題。」

識坐識行 趕走「非脂肪」肚腩

除手臂之外,若想減去肚腩,並不一定需要節食,腹部線條走樣的原因很多,Anta Hui表示:「如長期坐着,加上坐立姿勢不正確,會引致盆骨前傾,導致腰腹部肌肉凸出,形成『非脂肪』型肚腩,正確的坐姿及走路姿態能有效改善肚腩。走路時,上半身要保持筆直、抬起頭、兩肩微微向後伸展,確保脊椎骨挺直,可漸漸拉長骨頭周圍的韌帶,收緊腹部肌肉,從而令腰部顯得更修長。」

忌翹腳 溫水浸泡按壓美腿

經常翹腳會令小腿變粗,因為當雙腳翹着時,腿部的血液及淋巴循環會受到阻礙,導致浮腫、脂肪增厚及肌肉僵硬,造成大腿鬆弛、小腿粗實的後果。除了改掉翹腳的壞習慣,還要多走動,如果工作需要長時間坐着不動,可偶爾原地抬腳1分鐘,有助燃燒腿部脂肪。另外,每天以溫水泡腳,用具有紓緩效果的按摩油按壓腿部,也可暢通淋巴,防止脂肪積聚。

除了局部肥胖,橙皮紋亦是不少女性常見的煩惱,這不單是肥胖的人才有的問題。註冊西醫麥皚淇指出:「橙皮紋是因為脂肪局部囤積而形成,任何身形的人士均可能出現橙皮紋,常見的部位包括大腿及臀部。當身體微循環減慢、局部脂肪囤積、突然的體重變化(增加或減少)、皮膚鬆弛老化、懷孕、荷爾蒙影響,都會使皮下脂肪肥大、增生並壓向真皮層,皮膚的表面便會出現凹凸不平的橙皮紋。」

至於為何橙皮紋多見於女性身上?麥皚淇表示:「橙皮紋彷佛是女性的專利,原因在於兩性身體及皮膚結構上的差異。首先,女性的雌激素容易使脂肪積聚,懷孕時體重及荷爾蒙變化,微循環不良,均是導致橙皮紋的原因。而兩性皮膚上的結構差異則是另一主要原因。男士的皮膚,膠原蛋白纖維是以X形排列,縱橫交錯的把真皮層及皮下組織連結在一起;而女士的膠原蛋白纖維則是垂直的把真皮層及皮下組織連結;每當皮下脂肪肥大或堆積,女士的皮下脂肪會較容易壓向真皮層,形成橙皮紋。」

橙皮紋非肥人專利 運動消脂減淡

究竟如何才可減淡橙皮紋?麥皚淇認為預防勝於治療,「保持恆常運動的習慣,特別是大腿及臀部的伸展運動及肌肉訓練,均有效預防橙皮紋。飲食上當然以健康為主,盡量少吃高脂高油高鹽的食物,以防脂肪囤積及影響微循環;多攝取優質的蛋白質及奧米加3,可延緩皮膚衰老及預防橙皮紋」。而對於已經形成的橙皮紋,要減淡就必須消脂、收緊皮膚及修復膠原蛋白纖維,她指出:「市面聲稱可減淡橙皮紋的產品,除了滋潤保濕的效果外,沒有特別大的作用。真正有效方法,包括每星期兩次的大腿及臀部伸展運動及肌肉訓練,或是近年十分流行的HIIT高強度間歇訓練,均可幫助消脂及收緊皮膚,減淡橙皮紋。」

■Profile

麥皚淇

註冊西醫/普通科醫生,先後於新加坡、美國、台灣等地深造醫學美容之療法,不時受邀參與世界各地的國際醫美會議,積極參加學術研討。

Anta Hui

註冊500小時瑜伽教練,先後於香港、泰國及峇里等地進修瑜伽,練習超過10年,教授瑜伽6年,致力推廣瑜伽身心靈等活動。

查詢:Apivita 2530 3288 / Clarins 3105 1725 / Melvita 2317 1055 / ReFa 3695 3110 / 莎莎2505 5023

文:Tiffany N.

編輯:梁小玲

電郵:lifestyle@mingpao.com