伸展 + 鍛煉 對付炎症

文章日期:2019年08月05日

【明報專訊】■小腿肌肉伸展運動

◆腓腸肌(Gastrocnemius)

雙手扶牆而站,前腳屈曲,後腳伸直,趾尖向前;身體向前傾,後腳跟不離地,直至後小腿有拉緊感覺。維持30秒,重複10次

◆比目魚肌(Soleus)

雙手扶牆而站,後腳屈膝;身體向前傾,後腳跟不離地,至後小腿有拉緊感覺。維持30秒,重複10次

■足底筋膜伸展運動

手拉前腳掌,直至腳板有拉緊感覺。維持30秒,重複10次

■足底筋膜按壓鬆弛

大拇指放在前腳掌中心,用力向腳掌按壓及打圈,感覺有輕微疼痛,按壓3至5分鐘

■足底深層肌肉鍛煉

坐下,腳踏毛巾,用腳趾抓實毛巾,然後放鬆,重複10次

■小腿及腳掌肌肉鍛煉

雙手扶牆而站,蹬起小腿至腳跟離地。維持30秒,重複10次

(此為進階動作,宜在康復後期或足底痛症紓緩後才練習)

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