簡易運動:3套運動為腕管減壓

文章日期:2020年01月13日

【明報專訊】■肌腱滑動運動

透過滑動手指伸展肌腱,增加血液回流,避免手腕水腫,從而減低腕管內的壓力

1. 首先把手掌打開

2. 保持手指伸直,並屈曲掌指關節

3. 伸直掌指關節,並把其餘手指屈曲

4. 屈曲掌指關節和近端指關節,並把遠端指關節伸直

5. 緊握拳頭

順次序由第1到第5個動作,每個動作保持3至5秒,一組10次,每天2至3組

■中間神經線鬆動運動

增加神經線內和附近軟組織的營養運輸,從而改善神經傳導功能

1. 以拳頭手勢開始

2. 手掌打開,大拇指靠近手掌

3. 手掌向手臂方向後伸

4. 把大拇指打開

5. 保持手指手腕位置,並把手掌旋轉向上

6. 用另一隻手輕輕地把大拇指向下拉

每個步驟保持3至5秒,1組5至10次,每天1至2組

■主動式手腕屈伸運動

增加手腕血液循環,減低腕管壓力

手腕主動向前後屈伸

每個動作保持3至5秒,1組10至15次,每天2至3組。

■注意事項

以上運動如引致不適或徵狀加劇,請立即停止,並諮詢物理治療師

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