【明報專訊】■肌腱滑動運動
透過滑動手指伸展肌腱,增加血液回流,避免手腕水腫,從而減低腕管內的壓力
1. 首先把手掌打開
2. 保持手指伸直,並屈曲掌指關節
3. 伸直掌指關節,並把其餘手指屈曲
4. 屈曲掌指關節和近端指關節,並把遠端指關節伸直
5. 緊握拳頭
順次序由第1到第5個動作,每個動作保持3至5秒,一組10次,每天2至3組
■中間神經線鬆動運動
增加神經線內和附近軟組織的營養運輸,從而改善神經傳導功能
1. 以拳頭手勢開始
2. 手掌打開,大拇指靠近手掌
3. 手掌向手臂方向後伸
4. 把大拇指打開
5. 保持手指手腕位置,並把手掌旋轉向上
6. 用另一隻手輕輕地把大拇指向下拉
每個步驟保持3至5秒,1組5至10次,每天1至2組
■主動式手腕屈伸運動
增加手腕血液循環,減低腕管壓力
手腕主動向前後屈伸
每個動作保持3至5秒,1組10至15次,每天2至3組。
■注意事項
以上運動如引致不適或徵狀加劇,請立即停止,並諮詢物理治療師