【明報專訊】既然有氧運動十分重要，每周應要做多少？周志清根據美國運動醫學會（ACSM）2018年對身體活動要求發出的指引，一個健康成年人每周除了要有150分鐘至300分鐘的中等強度，或每周75分鐘至150分鐘高強度的有氧身體活動，同時應加上至少2天，針對主要肌肉組群的肌肉強化訓練。
他補充，以每周運動建議，有氧運動與阻力訓練最好安排於不同日子，讓身體以最佳狀態接受強度高的訓練項目，才能令效果顯著。可是，香港人生活繁忙，不少人會安排同一節內完成所有建議的運動，但此舉或會令身體出現疲態，影響效果，甚至會增加受傷風險。如果真的時間不許可，需要在同一日做有氧運動與阻力訓練，兩者之間應休息不少於3至4小時，予身體有足夠時間回復狀態。
