4式訓練 消脂強化肌力

文章日期:2020年11月26日

【明報專訊】有氧運動及阻力訓練各有好處,註冊物理治療師翁頴桐建議大家每周最少做5天達中強度運動(心跳率維持在個人最高心跳率的60%至80%)的有氧運動,每天30分鐘。另外,阻力訓練則建議每星期做2至3天。今次她分別推介可在家中做的有氧運動及阻力訓練,每項各2式。

■有氧運動示範

好處:提升心肺功能、幫助消脂

◆原地踏步

做法:站直,雙手前臂提起至腰前,手肘成90度角,手掌向下,左右腳輪流抬起至觸及手掌。可做30分鐘

注意:上身挺直,身體避免左右搖擺

目的:提升心肺功能,幫助消脂

◆原地踢臀跑

做法:站直,原地跑步,雙腳輪流往後踢起至貼近臀部,可做30分鐘

注意:上身挺直,身體避免左右搖擺

目的:提升心肺功能,幫助消脂

■阻力訓練示範

好處:強化肌力、鍛煉肌肉

◆深蹲

做法:站直,雙腳與肩膀同寬,雙手交叉放在胸前,慢慢向下屈膝至90度角,重複30次

目的:訓練股四頭肌、臀大肌及膕繩肌

注意:腰背挺直,若膝部感不適宜馬上停止

◆掌上壓

做法:俯身以手掌和腳尖支撐,然後向下壓至手肘成約90度,返回開始姿勢,重複30次

目的:訓練前三角肌、胸大肌、三頭肌及腹肌

注意:上身挺直,臀部別翹高或下沉,做時主要以手肘發力

示範:註冊物理治療師翁頴桐

■有片睇

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立即去片:bit.ly/3nS03gI

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