知多啲:簡易伸展 遠離腰背痛

文章日期:2020年12月14日

【明報專訊】要預防腰背痛和減低復發,除了戒煙、減肥、避免長期保持同一姿勢、放鬆心情外,運動同樣重要。簡單日常的腰背鬆弛運動,可使關節和肌肉達紓緩、鬆弛的效果。

鬆鬆肌肉 降低焦慮

運動不限於以上建議,其他伸展運動、肌肉訓練、帶氧運動等都可以減輕腰背痛;如工作壓力大,感覺精神緊張,可以嘗試「漸進式肌肉鬆弛練習」(bit.ly/3n5NzSy),持續練習可以減低焦慮情緒。

不過值得留意,暫時未有文獻證明哪一種運動對預防腰背痛更有優勢;所謂「千里之行始於足下」,是時候離開你的坐位,保持經常運動,先可以遠離腰背痛,跟痛症絕交。

示範:邱忠榮(註冊物理治療師)

圖:作者提供

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