家務危機四伏 從頭到腳「伸」走勞損

文章日期:2021年01月11日

【明報專訊】疫情反覆,人人自危,減少外出,留家自煮時間多了;加上擔憂用過的衣物和個人物品沾染病毒,大家都比以前更注重個人和家居清潔。然而每天重複煮飯、清洗等工作,容易造成肌肉及筋腱勞損,痛症隨之出現;若加上姿勢不良,更增添受傷風險。日常家務看似簡單,其實暗藏受傷危機!

以看似簡單的清洗碗碟為例,洗碗時要動用手臂及指力,若要清洗又大又重的湯煲,對肩膊至手指都會造成更大壓力。長期重複類似工序,會引致關節及肌肉勞損,甚至關節發炎、肌腱炎或腱鞘炎。若工作枱或洗手盆高度不適合,腰背難以維持正常弧度,或自身姿勢不佳,有寒背傾向,也會對腰背造成影響。

腰椎長時間受壓 可致下肢麻痹

此外,其他家務也會對腰背造成壓力,例如:彎腰由洗衣機拿取帶有重量的衣物,還有扭腰伸背來拖地、掃地和吸塵等,都令腰椎負上更大壓力。若長時間維持或重複類似動作,會令腰椎勞損。當腰椎長時間在受壓狀態,肌肉持續收緊而沒足夠休息放鬆,會引致痙攣。腰背痛,就是在腰椎關節長期受壓及肌肉長期處於痙攣狀態時發生。嚴重者,會引致椎間盤突出,壓迫腰椎神經甚至中樞神經,引致下肢麻痹。

不少家務工作需要「眈天望地」,暗藏頸痛危機,例如:煮食、清洗碗碟、摺衫熨衫等,都需要長時間低頭,頭部重心前移,頸椎承受更大壓力下或引致錯位。腰椎與頸椎情况差不多,嚴重者有可能令椎間盤突出,引致上肢麻痹;另一方面,比如抹窗、晾衫、攀高清潔或執拾等,需要抬頭及提手。如長時間維持或重複動作,過度使用手臂和肩頸,不但對頸椎構成壓力,也會令頸部肌肉長時間維持繃緊狀態,令肩關節勞損。

最後,膝關節勞損也是家務危機之一。因為煮食通常需要長時間站立,而且蹲低清潔、打掃時,亦會令膝關節承受身體負荷。此外,出外買餸菜和日用品時,提重物走動亦加重膝關節負擔,加速勞損。

文:余卓霖(聖雅各福群會註冊物理治療師)

編輯:王翠麗

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