【明報專訊】要減慢勞損，降低受傷風險，大前提是別勉強，要有適當休息，建議每30分鐘便要停止手頭上工作，稍作休息，坐在舒適及有背部承托的椅子上，伸展一下不同關節，包括肩頸、腰背、手腳。另外，避免長時間做單一類型的家務，最好是安排不同類型的家務，令肩、腰、手和腿部能夠交替勞動及休息。
‧ 腰頸盡量挺直，減少扭動身體及彎腰，有需要時利用工具輔助，例如：從頂揭式洗衣機拿取衣物時，別一次拿過多，可考慮用夾夾起在滾洞底的衣物；用前置式洗衣機，可坐在矮櫈上把衣物放入或拿出
‧ 清潔或執拾高位時，踏在四平八穩的櫈上，避免過分伸展手部及腰部，也不要踮腳
‧ 若需要長時間站立，可準備一張椅放置在旁，方便中段時間休息
‧ 出外購物可考慮用購物車，避免長時間提重物而引致上肢、腰背及下肢長期受壓
‧ 做家務時各種工具要盡量貼近自己，例如：清潔地板時別過分向外伸展，寧願多走幾步，行近要清潔的地方；要走近物件才提取，留意提取重量要適中
‧ 如需經常重複動作，如：拖地、掃地、抹塵等，要定時轉換兩邊手和重心腳，還有轉換姿勢及清潔方向
‧ 整理執拾時，常用物件盡量放在易取位置，例如在腰部高度，減低每次拿取所需物件時受傷的風險
‧ 做家務不能貪快，要用自己可承受速度
最後，大家可用暖水浸手和腳，暖敷肩頸、腰、膝關節，放鬆繃緊的位置。當然，要定期運動，強壯肌肉和筋腱，可大大減低家務危機。
