【明報專訊】因疫情關係，很多人都在家工作，使用手機或手提電腦比以往頻密，很多人因而覺得自己有寒背問題，以及出現肩頸不適的現象。
寒背是姿勢不良的問題，很多時大家都會提醒自己不要長時間低頭或是要多活動肩頸關節等。有沒有簡單方法測試自己有否寒背呢？
放鬆胸肌 改善肩關節活動幅度
介紹一個既可做到簡單測試，又可達到訓練效果的動作。只需使用一支棍或是較長的雨傘，雙手握着舉高至頭頂，然後再向頭後方拉下來，看看長棍或長傘能不能直接拉到後尾枕位置，如果做到的話，就說明胸肌的柔軟度及肩關節的活動幅度都比較好；相反，如果只能下拉至頭頂，就說明胸肌及肩關節比較繃緊。
除了可做到簡單測試之外，這亦是一個很好的訓練動作，只要多做這個動作，可以達到拉伸訓練效果，放鬆胸肌及改善肩關節的活動幅度。
要點：
1. 雙手握着長棍或長傘
2. 盡量向上舉高過頭頂（圖A）
3. 盡量向後下拉至後尾枕位置（圖B）
頻率：2秒向上，2秒向下，每次做1分鐘，做3至4次
呼吸：保持正常呼吸
常見錯誤：身體沒有垂直於地面，過分拗腰，沒有收腹
注意：訓練期間，如有任何不適，應馬上停止，並尋求相關專業人士意見
