【明報專訊】無論是工作使用電腦，或是消閒看書、玩遊戲使用手機，手肘關節大多處於屈曲狀態，而手臂都是放在身體前方。當長時間維持這姿勢，身體軟組織包括：皮膚、肌肉、筋膜，都會處於「被動縮短」（passive shortening）狀態。
手肘常屈曲 軟組織縮短易傷
這種被動縮短狀態會令關節活動幅度減少，做一些外展動作時甚至會有繃緊或拉扯感覺。如果突然要做這種外展動作，如：打籃球搶波、有東西跌下想馬上接住等，突然拉扯被縮短了的軟組織，會很容易拉傷。
針對長時間使用手機或電腦導致軟組織縮短，我們可以多做伸展動作，把平時慣常姿勢反向伸展，讓軟組織張力得到平衡，從而減低受傷風險。
■辦公室伸展
準備姿勢：
背向辦公桌，身體與桌相距約1至2步。將雙手掌放在桌上，雙手距離與肩膊相若，指尖指向後方
動作：
呼氣，身體慢慢後仰，當手臂及胸肌感受到拉扯，停留30秒，然後返回準備姿勢，做3至5次
注意：訓練期間如有任何不適，應馬上停止，尋求專業意見
