知多啲:6招伸展運動 放鬆頸胸手

文章日期:2021年07月19日

【明報專訊】1. 頸部伸展

左手將頭向左邊按下,至右邊頸部肌肉有拉扯感,維持10秒。換邊再做。2至3次為1組,每天2至3組

2. 前胸肌肉伸展

雙手放後頸,打開手臂,頭部抬高至跟地面平行;盡量挺胸,至前胸肌肉有拉扯感,維持5秒。2至3次為1組,每天做2至3組

3. 前胸肌肉及二頭肌伸展

右手掌按牆,伸直手肘,打開肩膊,輕微反方向扭腰,至右邊前胸肌肉及手臂有拉扯感,維持10秒。換邊再做。2至3次為1組,每天做2至3組

4. 伸展前臂肌肉

右手伸直,握拳,屈曲手腕,左手按下右手,直至右前臂有拉扯感,維持10秒。換邊再做。2至3次為1組,每天做2至3組

5. 伸展拇指

右手伸直,拇指放入手掌中間位置,另外4隻手指包着拇指;手腕慢慢向下伸展,可用左手協助,直至拇指有拉扯感,維持10秒。換邊再做。2至3次為1組,每天做2至3組

6. 前臂肌肉鍛煉

左手承托右前臂,或將右前臂放桌面,握實毛巾或水樽,手掌朝天,慢慢將手腕向上屈,維持2至3秒,慢慢放鬆;之後轉手背朝天,重複動作;之後轉拇指朝天,重複動作。換邊再做。每個動作重複5至10次為1組,每天做2至3組

示範:聖雅各福群會賽馬會R3綜合體健中心物理治療助理陳佩宜

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