養生帖:練鷹爪、拍打功 紓緩疫苗副作用

文章日期:2021年07月20日

【明報專訊】香港目前已有近300萬人接種第一針新冠疫苗,已接種第二針疫苗則有逾200萬人。接種疫苗後,不少人均有程度不同副作用,如胸口痛、肢體麻痹、關節痛、肌肉痛、疲倦乏力、食慾不振等徵狀。這些副作用以中醫中藥調治,效果較理想。惟部分人因工作或學習繁忙,未能及時前往中醫處求醫。雖然這些副作用不太嚴重,但或多或少影響日常生活。介紹兩式自我練習功法,只要堅持練習2至3天,對紓緩接種疫苗副作用有良好效果。

■出爪亮翅

動作要求:先垂直雙手,然後收掌擴胸,接着推出雙掌。注意腳的動作,當雙手收掌擴胸時雙腳處於直立狀態,推出雙掌時雙膝稍微彎曲。重複動作,做5至10分鐘,每日3次

呼吸要求:收掌擴胸時吸氣,伸手及推掌時呼氣

意念要求:注意情緒平穩及去除雜念

■拍打功

動作要求:手掌呈弓狀拍打全身,尤其四肢肌肉及關節(用中等力量拍打,拍打時有震動感為度)。整個過程呼吸自然,全身放鬆。全身拍打5至10分鐘,每日3次

日常注意事項:

1. 多飲用溫水

2. 多吃蔬菜、水果

3. 少食肥甘厚味食物

4. 不宜過多食用燒烤及煎炸品

5. 少食寒涼物或生冷、不潔瓜果等

6. 每日用溫淡鹽水早、中、晚漱口

7. 戒煙酒

文:張群湘

(香港大學專業進修學院中醫副教授)