簡易運動:趁排隊熱身 玩後伸展紓緩不適

文章日期:2021年10月04日

【明報專訊】到水上樂園玩滑梯和衝浪容易傷及頸部,一些遊樂設施需雙手抓緊水泡,姿勢不正確或過度用力都可能拉傷肌肉。註冊物理治療師魏志榮教大家,趁排隊時做簡單熱身,玩後若肌肉繃緊亦要伸展,緩和不適。

■頸肩熱身

1.向前轉動雙肩,持續10秒;再向後轉動雙肩,持續10秒

2.右手放頭右側,頭與手鬥力;然後左手分別放頭左側、後側及額頭,同樣鬥力;每個動作維持10秒

3.頭右轉,右手放左臉,向右推,維持10秒。換邊再做

■伸展前臂

1.伸直手,手掌向天,另一手將手掌向下拉,維持10秒,返回準備動作;然後手掌向下,另一手將手掌向下拉,維持10秒。換邊再做

2.左右手指尖貼指尖,手肘撐開;手指互相鬥力,掌心保持距離;重複10次

[健康]

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