【明報專訊】到水上樂園玩滑梯和衝浪容易傷及頸部，一些遊樂設施需雙手抓緊水泡，姿勢不正確或過度用力都可能拉傷肌肉。註冊物理治療師魏志榮教大家，趁排隊時做簡單熱身，玩後若肌肉繃緊亦要伸展，緩和不適。
■頸肩熱身
1.向前轉動雙肩，持續10秒；再向後轉動雙肩，持續10秒
2.右手放頭右側，頭與手鬥力；然後左手分別放頭左側、後側及額頭，同樣鬥力；每個動作維持10秒
3.頭右轉，右手放左臉，向右推，維持10秒。換邊再做
■伸展前臂
1.伸直手，手掌向天，另一手將手掌向下拉，維持10秒，返回準備動作；然後手掌向下，另一手將手掌向下拉，維持10秒。換邊再做
2.左右手指尖貼指尖，手肘撐開；手指互相鬥力，掌心保持距離；重複10次
