◆鬆弛運動

文章日期:2021年11月01日

【明報專訊】拇指鬆弛:

5指伸直合攏。拇指向上及向外輪流來回運動,重複10次為1組,每天3組

手指鬆弛:

開合手掌(屈曲及伸直手指),重複10次為1組,每天3組

◆伸展運動

每個動作維持30秒,重複10次為1組,每天3組

拇指伸展:

將拇指盡量打開

雙手張開虎口互壓

手指伸展:

將手指盡量伸直及向上拉

手腕伸展:

將手掌及手指向手背方向盡量屈起

◆肌力訓練

物理治療師會根據患者個別需要,教授以下運動:

拇指伸肌訓練:

橡筋綑住5隻手指,手指屈曲,然後將拇指向外張開,維持5秒。重複10次

手指伸肌訓練:

橡筋綑起4隻手指(拇指除外),將手指向上提高,維持5秒。重複10次

手握力訓練:

掌心握住泥膠或握力球,用力揑緊,以無痛為原則,維持5秒。重複10次

◆手部軟組織深層按摩

輕力按壓痛點,以左右橫向方式按摩1分鐘,每天3次

◆肌腱滑動運動

整體性肌腱滑動

注意,如運動時或運動後痛楚加劇,建議諮詢醫護人員

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