保健運動:每日強肌伸展防肩頸痛

文章日期:2021年11月15日

【明報專訊】肩頸痛是十分普遍的痛症,可以直接影響患者活動能力及日常生活。以下一些簡單肩頸保健運動,有助放鬆緊張肌肉及關節,並減低關節受壓。沒有肩頸痛的人士,應該保持良好姿勢及恆常運動來預防;已有痛症人士應盡早求醫,以免病情惡化。

1.舒展頸椎

頭部起始時保持中立,手指放在下巴正前方引導,頭頸慢慢向前伸(圖A),再慢慢後縮(圖B),像雙下巴姿勢。各維持5秒為1次,10次為1組,做3組

作用:有助舒展頸椎關節。注意這不是低頭動作,因此下巴不應觸及胸口

2.伸展前胸、活化背肌

雙手十指互扣放頭後,手肘慢慢打開至前胸輕微拉扯,同時間肩膀拉後,後背發力,注意眼望前方以保持頭部中立(圖C),維持15至20秒為1次,3次為1組,做3組

作用:有助放鬆前胸緊張肌肉,同時鼓勵背肌發力,從而維持正確姿勢

3.放鬆肩頸

右手放頭,慢慢把頭拉向右邊肩膀,至左肩有輕微拉扯感覺(圖D),維持15至20秒為1次,3次為1組;換邊再做,左右兩邊分別做3組

作用:放鬆繃緊的肩頸肌肉

註:如對運動有疑問,中途或之後不適,應立即停止並尋求專業意見;這些運動是一般保健運動,不能取代經專業人員評估後建議的復康運動

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