【明報專訊】腳力夠，行山當然輕鬆點，但揹背囊、垂頭看路，都會用到肩膊肌肉。物理治療師藍芳推介下肢肌力訓練和肩膊強化訓練，全身上下做好準備！
下肢肌力訓練：負重深蹲
做法：
站直，雙腳稍寬於肩，雙掌托起啞鈴一端（圖A），慢慢屈膝約90˚（圖B），回復開始姿勢。20至30次為1組，做4組
目的：
鍛煉背、腰、臀、大腿及核心肌肉
注意：
˙新手可先不負重，慢慢增加重量；女士最好達5公斤，男士則至少10公斤
˙眼望正前方；上身保持挺直，重心平均分佈在整個腳掌
肩膊強化訓練：彈力帶肩膊運動
做法：
站直，兩腳踏在彈力帶上，雙手各執彈力帶一端，垂直（圖C）；肩膊向上縮，手肘保持伸直（圖D）。慢慢返回開始姿勢。15次為1組，做3至4組
目的：
