談痛說情:「鐵三角」運動 趕走痛症

文章日期:2022年07月04日

【明報專訊】運動正正是「有病醫病,無病強身」的代表,一般人可透過運動增強免疫力、強化筋骨;對病人來說,適當適量的運動有助加快康復或預防復發,對於痛症患者尤其重要。然而,不少痛症患者因為擔心運動可能觸發痛處而卻步,或是害怕運動過後痛楚不僅沒有減輕,反而情况變差,而質疑運動的益處。

在我日常接觸的痛症病人中,發現上述問題癥結不在於運動失效,而是沒有做「對」運動。運動在治療痛症上有一個鐵三角原則,這就是「帶氧」、「伸展」和「肌力」3種訓練。透過帶氧運動如跑步、游泳等可以減輕體重,降低身體重量對關節的壓力;伸展運動如瑜伽可提高筋腱的柔韌度,協助保持關節靈活;肌肉訓練如器械操來強化肌肉,讓肌肉如軟墊般吸收及分擔衝擊力,達到保護關節之效。

做「對」運動 兼顧帶氧、伸展、肌力

不少痛症患者「聽見」醫生多做運動的囑咐,卻沒有「聽懂」該如何運動來消除痛楚,單純按個人興趣來選擇。例如跑步是不少人的心水運動,愛其簡單方便毋須特定器材,然而即使穿對鞋做對姿勢,但如果缺乏下肢肌肉訓練,令膝關節欠缺肌肉的保護,跑步時每一次提腿着地都會給膝關節添加壓力。

瑜伽也是不少痛症患者的運動首選,以為它輕柔、運動量低。然而追溯歷史,從前練習瑜伽的多為雄赳赳的男性,不少靜止動作都需要強勁的肌肉支持才能夠完成,故此缺乏足夠肌肉量往往出現拉傷軟組織的情况發生。不過,倘若只去健身室鍛煉肌肉,增加了肌肉重量,卻沒有注意控制體重,又或是忽略了軟組織的柔軟度,也會令個別關節受壓或變得僵硬,而導致痛症。

讀者閱讀至此,大概都看得出「對」運動,就是不能只做單一運動,而是兼顧「帶氧」、「伸展」和「肌力」這個鐵三角訓練,才能達到以運動治療及預防痛症的效果。倘若擔心時間不足或體能上無法負擔上述3類運動,那麼太極可說是「三合一」運動入門版,即使體力稍遜的長者也能夠應付,卻已經可以同時達到減重、改善筋腱柔韌度及強化肌肉之效。

最後,任何運動也得量力而為,尤其希望以運動來消除痛症困擾的病人,建議與醫生商討相關計劃,找出適合的運動類型及練習量。

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文:薛詠珊(家庭醫學專科醫生、香港中文大學賽馬會痛「正」能量計劃總監)

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