【明報專訊】體重沒下降即減肥失敗？錯！
原因：首先要了解減肥目的，究竟是減肥抑或減重。例如，有些運動員要減掉一定體重才可參與某個級別的比賽，如果體重沒下降，當然是失敗。但若以健康或外觀作準則，着眼點就不在體重，而是體脂率。
根據衛生防護中心資料，男性理想體脂率為10%至25%，而女性為20%至32%。1公斤脂肪體積比1公斤肌肉大3至4倍。運動把脂肪燃燒，同一時間慢慢增加肌肉量。這時即使體重沒有變化，但體脂率下跌了，肢體量度出來尺寸會減少，外觀也會變瘦。
愈爆汗愈消脂？錯！
原因：當體溫升高，為免影響體內器官功能，身體會排汗降溫。這是一個新陳代謝程序，排出水分及鹽分，跟消脂沒有直接關係。
能量消耗必須有能量轉換，消脂亦然。進食時，食物在體內發生化學變化轉為脂肪。做運動時，身體消耗脂肪變為動能。能量只有轉換，而不會突然間消失。所以要判斷消脂成效，最簡單方法是留意腹部變化，因為腹部最易囤積脂肪，如果縮小，意味着有效果。
