【明報專訊】Hyrox不但着重爆發力、耐力、心肺能力，還牽涉身體和關節的柔軟度、靈活度。如果體能相對較弱，可先嘗試公開組雙人賽事，與隊友分擔體能訓練。物理治療師周錦浩指，8個項目是常見的健身或HIIT訓練，缺乏健身或跑步經驗人士應循序漸進，由基本健身、練跑開始，保持正確姿勢是訓練健身項目的首要條件；有健身及跑步經驗的人則應串聯8個項目訓練，同樣要注意正確姿勢。
他以牆球高拋為例，需要高舉雙手再發力拋球，本身有肩頸繃緊問題的人容易受傷。因此，賽前要有充足練習，建議應做好姿勢再作訓練。練習可循序漸進，以拋球為例，先模仿拋球姿勢練習，再用較比賽要求輕的球練習，最後才用標準重量的球。重複練習，可鍛煉體能之餘又訓練「腦適能」，令身體和大腦習慣動作，減低因姿勢不正確而受傷的風險，同時提升表現。
