【明報專訊】滑雪需要肌肉力量、耐力、身體柔韌度、平衡力和關節穩定度各方面配合，物理治療師梁澤祺表示，應在出遊滑雪前一個月開始鍛煉，有助刺激肌肉，避免因突然做劇烈運動，引致過度疲勞及受傷。
快要出發了？即使「臨急抱佛腳」，在滑雪前一兩星期甚至幾日前做訓練也聊勝於無！「下肢力量訓練是主打，因為下肢力量較佳，平衡力也會提升，減低跌倒的可能，繼而肩膊、手腕受傷的風險也會降低」，做簡單單腳企、深蹲、箭步蹲已可訓練膝部穩定度和鍛煉下肢肌力，特別是股四頭肌和臀大肌。進階訓練，可以用健身器材輔助，練習平衡和跳躍。
1. 平衡球深蹲
．在平衡球上深蹲，雙手緊扣伸直（圖A）或叉腰，維持10秒後回復站姿
．10次為1組，每次做3組
．平衡力提升後可維持動作20秒，進階可深蹲時雙手緊扣伸直，腰部以上慢慢向左或右轉
目的：平衡球是不穩平台，模擬滑雪狀態，訓練肌肉耐力
2. 彈牀跳躍
．在彈牀上雙腳跳起（圖B），落地動作要穩定
．跳10次為1組，每次做3組；練習兩三個星期後可加至每次做4至5組
．起初跳躍幅度可以較細，熟習後逐漸增加幅度
目的：彈牀震盪像滑雪時下坡的狀態，可訓練肌肉耐力和跳躍落地的穩定度
