動一動:6招伸走肩頸腰手痛

文章日期:2023年02月27日

【明報專訊】「頸梗膊痛,如果不是太嚴重,可嘗試伸展、按摩、熱敷;但如出現麻痹,就可能牽涉神經線,建議找醫生檢查。」物理治療師鍾致康示範6招簡易動作,有助紓緩痛症,也可作一般日常保健運動,從頸肩腰到手指鬆一鬆!

動作1:頸背運動

雙手放頸後,背靠椅背向後伸展,重複15至20次

目的:活動和伸展下頸椎及上胸椎

動作2:肩膊運動

雙手放頸後,手肘向外伸展同時收緊背部,重複15至20次

目的:不良工作姿勢令肩部向前傾,使肩背軟組織拉緊,此動作把肩部向後拉回正常位置,減肩背勞損

動作3:腰部向後伸展

雙手支撐腰背,腰部慢慢向後伸展,重複15至20次

目的:紓緩後腰繃緊

動作4:腰部盆骨運動

坐下,雙手叉腰,把盆骨當做湯碗,將盆骨向前及向後移動,來回重複15至20次

目的:活動盆骨和腰椎關節,平衡腰部前後軟組織拉力,紓緩久坐累積的不適

動作5:手腕關節運動

放鬆手指,手腕上下擺動15至20次

目的:鬆弛手腕關節

動作6:手部伸展

拉緊手指直至前臂筋腱有拉扯感覺,維持20秒,重複4至5次

目的:伸展手指和手腕筋腱,以減低腕管壓力

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