【明報專訊】一、保持姿勢正確，避免受傷或勞損
提重物時應保持腰部挺直、雙腿下蹲的姿勢，利用下肢發力，避免彎腰。打噴嚏、咳嗽時要避免身體突然往前甩，慎防閃腰。久坐站起、早上起牀的動作不宜太急，力度不要太猛。不坐太軟的椅子，不睡太軟的牀鋪。如需久坐應使用靠背坐墊保護腰部。坐着或站立時要保持腰部自然挺直，但毋須刻意用力前傾或後仰，維持腰椎生理曲度，減少腰肌勞損。
二、避免腰部直接吹風受寒
腰肌若感受風寒會繃緊收縮，妨礙血液循環。天氣寒冷時，可用熱水袋、暖包等熱敷腰部，每次熱敷20至30分鐘，每日1至2次，可放鬆腰肌，促進血液循環。用風筒吹、淋熱水等通常只可刺激皮膚表面，使其有灼熱感，但熱力未必能夠滲透至深部放鬆肌肉，因此不鼓勵以這些方法代替熱敷。
三、做運動鍛煉腰背
游泳、仰臥起坐、瑜伽伸展，或中國傳統養生運動如易筋經、太極拳等，可改善腰部肌力及柔軟度，減少勞損及受傷風險。
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