【明報專訊】行路與健康息息相關，常說「日行1萬步」，對於一日坐足8小時的上班族而言，似乎是不可能的任務！想維持健康，又抽不到時間行這麼多步，有沒有折衷方法呢？
物理治療師黃嘉豪引述一份有關步數與死亡率關係的研究，找來近17,000名平均年齡72歲的女士，連續7日戴上計步器，了解她們日常步行習慣，之後追蹤她們4年內的健康狀况，當中504人死亡。結果發現，每日步數愈多，死亡率愈低；直到每日步數達7500步，之後死亡率便沒有明顯改變。
研究另外指出，步數一樣的女士，步速快慢對死亡率影響不大。「所以是否需要每日行1萬步？純粹維持健康又未必需要，7500步可以是一個參考指標。研究又發現，與每日行2700步甚或更少的人比較，每天步行4400步的人，死亡率跌41%。」因此他建議，即使無法行7500步，每日起碼要行4400步。
多行樓梯 飯後散步
疫情後大家習慣坐定定，更懶於步行，怎樣增加每日步數？「可以由低步數開始，再慢慢提升。」他舉例，平時搭車可提早一個站下車，乘搭升降機時提前幾層離開，行幾層樓梯回辦公室；午飯後外出散步，或幫同事買外賣，均能增加步行的機會。
