【明報專訊】自從各國關口重開後,大家紛紛往外地跑,身邊不少友人只要逮到長假期的機會,更一定前往歐美澳等地,欣賞與香港截然不同的明媚風光,讓身心得到真正休息。
然而,在抵達異國領域感受風土人情前,必先捱過10小時甚至更長時間的長途機程。在漫長機程上,大部分人也敵不過睡魔侵襲,會選擇小睡一會來打發時間,但醒來後腰痠頸痛,甚至感到腰椎或頸椎像被「卡」着,每扭動腰部或轉動頭部便疼痛不已,在旅程開首便添加負擔。
入睡肌肉放鬆 脊柱欠支撐
與家中高牀軟枕相比,狹窄的飛機座位是非常不理想的睡眠環境,即使在入睡前已調整至最舒服最合適的姿勢,睡醒後還是一身痠痛。這是由於入睡之後,身體肌肉會放鬆下來,包括平日保護及支撐着脊柱的肌肉也進入睡眠狀態。脊柱就如一串珠鏈般由一塊塊脊柱骨及椎間盤組成,並由兩邊小面關節串連起來,讓頸腰背能夠前後左右擺動。當脊柱缺少了肌肉支持,而又處於生物力學的不良姿勢位置,脊柱小面關節便容易偏離原來位置而出現錯位,造成「卡」着的情况。
遇上這種情况,部分人透過伸展運動去「喚醒」肌肉,重拾保護及支撐脊柱的工作,讓錯位的小面關節重回正確位置,令痛楚得以紓緩。然而,對於肌肉力量較弱或患有腰患或頸患的人士,未必可以透過伸展運動達到紓緩痛楚之效,令小面關節錯位情况持續,甚至演變成慢性痛症。
充氣式頸枕質地過硬
我們總不能不讓肌肉休息,但可以在小睡時給予腰椎及頸椎支持,代替肌肉為脊柱提供保護,例如把被子摺疊起來墊於腰背(航空公司提供的毛氈一般較薄,建議自備),以及套上頸枕,讓腰頸給予承托。不少人也有自備頸枕乘搭長途機的習慣,不過充氣式的頸枕質地過硬,而且不能調節高度,因此建議選擇質地較軟的頸枕,並且能夠把高度調校至下巴可以稍稍觸碰便最為理想。
除了腰頸痛,乘搭長途機還有可能遇上其他健康狀况,例如因氣壓改變引發的耳朵痛、長坐缺乏活動形成小腿深層靜脈栓塞,其中後者有可能演變成肺部血管栓塞,這是一種可致命的疾病,必須從速處理。
文:薛詠珊(香港中文大學賽馬會長者痛症緩解計劃總監、家庭醫學專科醫生)