午睡貼士:戴耳塞眼罩 助快速入睡

文章日期:2023年10月09日

【明報專訊】午飯時間寶貴,怎樣能快速「充電」?

1.製造易睡環境

「想容易入睡,其實是要減低環境刺激」,臨牀心理學家梁重皿指,平時用腦,腦電波會變得活躍,外界刺激如光線、聲音等都會影響,入睡就是要將這些腦電波減慢。如果有需要,可戴上耳塞、眼罩或用外套蓋頭,以隔絕外界刺激。

2.靠椅背或頸枕支撐

趴睡時彎腰令腰背壓力增加,側頭令肩頸疼痛,即使正面趴睡亦會屈曲頸椎和頭,令頸部肌肉繃緊。物理治療師歐陽健指出,桌子高度愈低,彎腰幅度愈大,腰背壓力就更大;建議靠在椅背上小睡,避免身軀彎曲,若椅背較低,可戴上頸枕承托頭部。

3.紓緩醒後肩頸不適

趴睡是上班族午飯時間常見睡姿,但因長時間維持不恰當姿勢,不少人醒後都感到肩頸或腰背痠痛。歐陽健建議做伸展運動,有助放鬆肌肉,紓緩趴睡導致的肩頸及腰背痛,在辦公室或家中都可輕易做到。若出現疼痛或不適,可調整伸展的幅度或次數。

i.肩頸伸展︰右手按住頭部,慢慢拉往右並向下壓,雙肩放鬆,至頸部有拉扯感,停留10秒。換邊再做,交替持續做10組。

ii.腰部伸展︰坐直,轉腰向左邊,雙手放左邊椅子把手或椅背上,不要勉強轉太大角度,直至有拉扯、繃緊感覺後停留10秒,換邊再做,交替持續做10組。

[健康]

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