知多啲:物理治療改善扁平足

文章日期:2023年11月13日

【明報專訊】物理治療透過加強對足弓的支持和減少對足弓的壓力,從而改善扁平足的問題。

◆加強支持

1.強化肌肉

透過運動治療強化個別肌肉,以增強對足弓的支撐。脛後肌是支持足弓最重要肌肉之一,脛後肌失能往往會導致足弓失去支撐而變得扁平。另外,屈指長肌對足弓的支撐也是非常重要。所以我們可以針對這兩組肌肉訓練,達到鞏固足弓的功效。10至12下為1組,重複3組。

以下為3個強化運動:(圖d)

2.矯形鞋墊

除了運動治療,也可以透過鞋墊加強對足弓的支撐。足科矯形師會根據病人足弓,度身訂做鞋墊支撐足弓,減少其他結構代償,從而紓緩痛症,改善足弓的功能。

◆減輕壓力

1.紓緩小腿壓力

小腿接連腳跟,如果小腿過度緊張,施加在腳跟上的牽引力,會加重足部中部的壓力,隨時間推移,導致足弓變得扁平。小腿過度緊繃也會限制足踝關節活動幅度,導致行走時足部過度向內翻,這可能會使扁平足惡化。因此,放鬆小腿肌肉,對減輕足弓的負荷非常重要。(圖e)

2.放鬆足底筋膜

由於扁平足引起腳跟和足弓疼痛,通常是由於足底筋膜緊張所致,足底筋膜因為過度代償扁平足弓而變得緊張。因此,放鬆足底筋膜能有效紓緩扁平足的不適。(圖f)

(以上資訊只供參考,運動期間如有不適,立即停止,並諮詢物理治療師)

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