正確姿勢:身體保持正中 步行腳跟先落地

文章日期:2023年12月11日

【明報專訊】Rucking雖然難度較低,但物理治療師劉敏昌提醒需做齊熱身,為小腿、大腿、腰部拉筋,並且宜穿上行山鞋,配上一雙吸汗、材質不滑溜的襪子,減少在運動時腳部在鞋內移動,以免長水疱。還要避免以下錯誤姿勢。

蹬直膝蓋 ╳

揹負重物步行長時間後,身體為了減少疲累,容易出現不良姿勢。物理治療師趙之逸翻查文獻,表示當肌肉疲累時,有些人或會蹬直膝蓋,減少肌肉出力;他解釋,步行時屈膝可將壓力分擔到大腿肌肉上,若肩上已經有不少重物,步行時又減少屈膝,壓力直接由關節承受,容易使膝蓋、髖關節和腰部受傷。

腳掌落地 ╳

行路時若不是腳跟落地,而是整個腳掌落地,會削減大腿肌肉幫助緩衝的作用,增加膝蓋受傷風險。揹重物步行時,身體應保持正中姿勢,頭、頸、肩膀避免過分前傾,而步行時腳跟先落地,雙手自然擺動,減少不良姿勢帶來的不適和疼痛。

手腳額外負重 ╳

部分人為了加強訓練效果,或會在手腕、腳踝等位置另外負重,但劉敏昌不建議,「將重量放在上身如背部時,所有(背部)以下的肌肉都可用到;但單綁沙包在手腳,只是部分肌肉組群受力,此舉還有可能增加關節磨損」,更會影響手腳正常擺動,所以不宜額外加重。

[健康]

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