提升睡眠健康貼士

文章日期:2024年02月19日

【明報專訊】大部分睡眠問題,均可透過改善睡眠衛生(sleep hygiene)而得到明顯改善。職業治療師會透過環境、生活習慣、心態等方面,以不同手法與服務使用者一同制訂方案,以改善睡眠衛生。以下10個小貼士,助你睡得「夠」「好」!

(1)規律睡眠

無論是平日還是放假,都應該在固定時間上牀睡覺和起牀,好讓身體的生理時鐘有固定時間表。

(2)睡前活動

例如溫水浴或吃點小吃,讓身體知道是時候要上牀睡覺,以及讓身體達到放鬆狀態。

(3)黑白分明

睡覺時應關掉電燈(除長者需要小量夜間照明外),保持睡房昏暗。白天適宜多接觸陽光,避免過長及頻密的小睡(少於半小時為佳)。

(4)營造氣氛

保持一個寧靜、溫度適中及舒適的睡房環境,可以考慮從寢具如枕頭、被單開始逐一改善。

(5)專心一志

除了就寢和性事,避免在牀上作其他活動,如溫習、工作、覆信息等。

(6)暫別藍光

就寢前1小時,避免使用會發出光線的電子產品,如電腦、電視或手提電話等。

(7)不餓不飽

就寢前不要吃太多食物,也不要餓着肚子。

(8)以靜制動

睡前2小時減少劇烈活動,建議多在白天做體能運動。

(9)減少刺激

睡前4至6小時避免喝含咖啡因、酒精的飲品或吸煙。

(10)睡前放空

睡覺前減少憂慮明天的考試或功課,放鬆心情,有助入睡。

若失眠持續或長期睡眠質素沒有改善,應盡快諮詢醫生或專業人士,以免情况惡化,影響身心靈健康。

(本網發表的作品若提出批評,旨在指出相關制度、政策或措施存在錯誤或缺點,目的是促使矯正或消除這些錯誤或缺點,循合法途徑予以改善,絕無意圖煽動他人對政府或其他社群產生憎恨、不滿或敵意。)

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