4大類障礙關卡 各有考驗

文章日期:2024年02月26日

【明報專訊】雖然距離2028年奧運還有一段時間,但香港近年有不少地方都能體驗忍者障礙運動。障礙類型多變,鍾衍洋開設的訓練場就有近40項考驗。他指障礙物可大致分為4大類:

■Four steps

1.速度型

需快速通過障礙物,如跑過斜板、徒手爬上弧形高台。

例子:Four steps

玩法:參加者需連續跳過4塊斜板,練習場內斜板距離為97厘米,比賽一般是1.2至1.5米

心得:考反應、雙腳協調、距離判斷、速度等。例如跨步要多大、單腳或雙腳踏板等,講求臨場判斷。鍾衍洋說:「這障礙最易受傷是腳踝,如踩的地方不平,就有可能扭傷;其次是膝蓋,或在失平衡仆倒時受傷。」物理治療師吳迦諾建議,平日在家可用箱子代替障礙物,反覆跳上箱子,訓練腳踝平衡力

■Slackline(扁帶)

2.平衡型

在幼細橫木、鋼管、扁帶等行走。

例子:Slackline(扁帶)

玩法:從扁帶一端走到另一端

心得:鍾衍洋說:「很多新手不自覺縮緊頸部、鎖緊肌肉,希望不會跌下,但鎖緊肌肉後身體更易搖擺,反而更易跌。」此項目受傷風險不高,只有當走得太快失平衡,落地時或扭傷腳踝。他教路,扁帶彈性較高,可打開、舉高雙手以保持平衡,同時放鬆膝蓋

■Pegboard

3.力量型

牽涉較多上肢肌肉和搖擺動作,靠搖擺製造動力。

例子:Pegboard

玩法:雙手分別捉緊兩支手柄,整個人懸在半空。每次移動時,先鎖緊單邊肌肉,然後將另一支手柄從板上拔出,插到下一個洞。身體維持左右擺盪,推動前進

心得:這項目需要較多肌肉力量,如背肌、二頭肌、核心肌和肩膀。鍾衍洋指,訣竅在於鎖緊單邊手,穩定一邊身體後,才能較準確地將手柄插入板洞之中。此項目受傷風險不高,「因為動作較慢,但對訓練過度的人而言,或較易拉傷肌肉」

■Cliff hanger

4.指力型

製造擺盪動力,但手接觸點難度更高,如很窄的木條,考驗手指肌力為主。

例子:Cliff hanger

玩法:抓緊約4厘米闊木條,整個人懸掛半空,然後移動到下一條木條,移動時身體左右擺盪,推動前進

心得:木條只靠手指抓緊,難度更高,主要牽涉手指肌力,還有前臂及背部肌肉。鍾衍洋指這項目小朋友可能較成人表現佳,因他們身體較輕,而且手小,較易抓緊木條

[健康]

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