提升表現:進階訓練增爆發力 敏捷擊球

文章日期:2025年02月03日

【明報專訊】學了基本技巧,自然想提升表現,註冊物理治療師巫柔潔建議匹克球玩家從以下幾方面增加訓練。

1.核心力量訓練

核心力量無法一時三刻訓練出來,因此日常多做平板支撐、側棒式、俄羅斯旋轉等核心肌群訓練。尤其是俄羅斯旋轉的轉腰動作比較符合運動情景,有效提高身體穩定和爆發力,為快速移動和擊球提供基礎。

2. 腿部力量訓練

追球或擊球時會用上不少弓箭步或深蹲動作,所以多練習前弓步、側弓步等,可以鍛煉大腿和臀部肌肉,提高腿部力量和柔韌度。

3. 手眼協調訓練

球類運動講求對球的判斷力或敏捷度,建議多做拋接、擊球等動作練習,提高距離感、手眼協調能力和快速反應。

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