【明報專訊】預防勝於治療，跑友要預防鵝足滑囊炎，關鍵在於逐步適應訓練量，避免突然增加距離或速度。以下是一些簡單的自我管理方法：
V字伸展（靠牆伸展髖內收肌）
1.躺臥，臀部、雙腿貼牆，腰背平貼地墊；盡量將兩腿打開（圖）
2.維持20至30秒，重複3次
山形伸展（半蹲伸展髖內收肌）
1.站立，兩腿盡量打開，腳趾向前，上身挺直
2.左腳向側伸直伸展，右腳屈膝下蹲（圖）；右肘放在膝關節上，左手可撐地保持平衡
3.保持20至30秒，重複3次，換邊再做
常見錯誤：伸展側腳尖轉向外，這樣伸展的肌肉不是內收肌，而是膕繩肌
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