留家抗疫變相增肥? 家用健身器材 甩走脂肪

文章日期:2020年04月03日

【明報專訊】最近健身室、運動場都關門大吉,大家的運動量直線下降,除了身材開始走樣,腹部積聚的脂肪也引發中央肥胖的健康危機。再者,缺少可以宣泄壓力的運動練習,人也變得鬱悶。其實,想在疫境中保持運動,只需利用簡單的健身器材在家練習,一樣可以收身心健康之效。

市面的家居健身器材多如繁星,應該怎樣選擇呢?香港註冊物理治療師、中國香港體適能總會行政總監黃永森,按體適能要求和難度把器材大概劃分為3個級別,方便大家按需要揀選。他強調,不同器材也有不同使用要點,必須正確使用才會安全和有理想效果。

長用電腦寒背 宜加強背部肌肉

各式運動器材可訓練身體不同部分的肌肉,選擇前也可先了解自己的需要,例如長時間安坐、用電腦工作的人士,容易因肩部、胸部肌肉緊張而出現寒背,黃永森建議這類人士最好不要集中鍛煉肩部和胸部肌肉,反而應該做一些強化背部肌肉的運動,令身體前後的肌肉比例平均、體態更好看。

■初階

一般情况下,初學者可以安全地使用,並較容易上手

◆可摺合式健身單車

售價:$1988

特色:可摺合式設計,慳位又實用。設有8段阻力調節,單車上配有阻力帶,可同時鍛煉上半身肌肉

使用要點:使用前要調校好合適的座位高度,標準是在座位上雙膝在腳踏上稍微屈曲、可暢順地踩動踏板

◆工作桌健身單車

售價:$2688

特色:單車可調校8段阻力。桌面可放置平板或筆記簿電腦,方便一邊home office或看影片,一邊訓練腿部肌肉

使用要點:建議先做腳部熱身動作,而看電腦時只宜用緩速踩踏

◆家居跑步機

售價:$5688

特色:扶手上設有可量度心跳的手握式心率計。機身129厘米長、62厘米闊,體積細小方便擺放

使用要點:跑步時穿著運動鞋,避免腳部受傷

◆阻力帶

售價:$378

特色:可訓練全身肌肉。提供3條不同阻力的膠帶供選擇,以配合不同程度的需要

使用要點:選擇阻力帶時,宜由輕磅開始,循序漸進

■中階

這類器材一般可以安全地使用,但需要一定的技巧和知識才可達至理想效果

◆可調校重量啞鈴

售價:$1288

特色:可利用兩端的旋扭選擇不同重量的鐵餅,最重可選擇15公斤

使用要點:輕磅數可訓練肌肉耐力,重磅數訓練則有助增大肌肉

◆壺鈴(2公斤)

售價:$148

特色:可拿着手柄練習擺盪手臂、深蹲等動作,可訓練全身肌肉和核心肌群

使用要點:選擇重量時,可參考日常在健身室所習慣使用的磅數,如沒有去開健身室建議選最輕磅款式

◆手握啞鈴(一對)

售價:$208

特色:各重0.5公斤,用海綿包裹,適合女士使用

使用要點:建議雙手同時提舉啞鈴,比用單手容易平衡,也比起輪流做左右手更省時

◆阻力訓練翹臀圈

售價:$64

特色:使用時圍繞雙腿,可做外展和內收等動作,訓練大腿和髖關節的力量

使用要點:除外展、內收等基本動作,還可側身步行、前後步行

■高階

這類器材要安全、有效地使用,需要有一定體能和技巧,適合曾接受相關訓練的進階用家使用

◆健腹輪

售價:$64

特色:雙膝跪在軟墊上,雙手握着手柄慢慢向前推,然後慢慢退後回復至開始時姿勢

使用要點:除腹背肌肉外,也可同時訓練手臂和腳部的肌肉

◆懸掛式訓練帶

售價:$139

特色:輕巧方便,可訓練腹部附近的核心肌群

使用要點:其中一種用法是雙手分別抓緊訓練帶兩端,把上半身慢慢前傾作半懸垂狀態

■拳館練習者推介

繩子、沙包是拳館常見的器材。當拳館休館期間,在家中也可享受訓練樂趣

◆計數器跳繩

售價:$79

特色:跳繩是簡單且全面的帶氧運動,計數器方便統計次數

使用要點:一般家居樓底未必有充足高度,有機會觸碰天花,較適合在空曠地方練習,如村屋天台、平台等。跳繩時建議穿運動鞋以保護腳部

◆坐地式沙包

售價:$2388

特色:沙包底部可放置最重370磅的沙袋,以保持穩定

使用要點:使用時要預留充足活動空間,避免觸碰附近的物品

■info

◆FitBoxx

查詢:8104 5000

網址:www.fitboxx.com

◆DECATHLON

查詢:5992 1321

網址:www.decathlon.com.hk

文:呂瑋宗

編輯:王翠麗

電郵:feature@mingpao.com

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