簡易啞鈴操

文章日期:2020年04月03日

【明報專訊】預備. 雙手分別握着啞鈴,手肘屈曲約90度,手肘高度大概在胸口水平,推舉前先時用鼻吸氣

步驟1. 推舉時,主要用肩膀肌肉發力,向上方垂直伸展手臂,施力時用口呼氣

步驟2. 手肘屈曲,讓啞鈴慢慢垂直下降至大約開始時位置,其間用鼻吸氣

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