強化運動:伸展頸手 強化關節肌肉

文章日期:2020年04月24日

【明報專訊】無論在家或辦公室工作,姿勢不良都容易導致身體痛症。以下4款運動,可活動、伸展、強化關節和肌肉,改善及預防鵝頸、媽媽手。歐陽健表示,如頸肩或手腕已有輕微痛楚或肌肉繃緊,可先熱敷約15至20分鐘,紓緩疼痛,再配合下列運動。如2、3日情况未見改善,應諮詢註冊物理治療師。

第1招 中背肌肉(下斜方肌)強化運動(圖)

第2招 頸椎關節運動(圖)

第3招 頸前及側肌肉(斜角肌)伸展運動(圖)

第4招 拇指伸肌伸展運動(圖)

●有片睇,4招伸展運動:bit.ly/2VmZujr

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