【明報專訊】■1. 踏步訓練
難度：低
．雙腿分開至肩寬，站於穩固椅子後方
．輪流左右提腳，腳尖碰椅背1秒，然後放下（右圖）
．每日1次，每次10至20下
注意：如難度太高，可找矮櫈、石壆代替
■2. 前後腳站立
難度：中至高
．雙腳站立
．右腳放在左腳腳尖前成一直線（右圖）
．手張開保持平衡
．維持5至10秒為1組，每日做5至10組，換邊再做
注意：如難度太高，雙腳可稍微分開／雙手張開至水平／將維持動作的時間縮減
■3. 單腳站立
難度：高
．雙腳站立，提起右腳 （下圖）
．雙手張開至水平，保持平衡
．維持5至10秒為1組，每日做5至10組，換邊再做
注意：
．提腳高度可因人而異，離地即可
．多練習後，可降低雙手提起幅度，挑戰更高難度
示範：香港聖公會福利協會高級物理治療師黃國昌
■有片睇
練平衡防跌倒bit.ly/3j45Gpg
