【明報專訊】隨年齡漸長，長者足部肌肉變弱，足弓容易塌陷，走路易累。養和醫院足病診療師陳家倫示範4式足部運動，訓練小腿和足底肌肉，減緩足弓老化。
第一式：張開腳趾
目的：鍛煉腳趾肌肉力量
步驟：
1.坐下，雙腳輕放在地上
2.將5隻腳趾抓緊再用力張開 ，可單腳做或雙腳同時做
3.維持5秒，重複5下
（日後按能力，次數漸加至10、15、20下）
第二式：縮足運動
目的：鍛煉足底肌肉
步驟：
1.腳掌平放地面，用力縮短腳趾和腳跟之間的距離
2.維持5秒再放鬆，重複5下
（日後按能力，次數漸加至10、15、20下）
注意：腳趾不要向內抓，趾尖向前
第三式：伸展足底筋膜
目的：保持筋腱和韌帶柔韌
步驟：
1.前後腳站立，腳跟着地，腳趾斜踩於牆腳
2.腳趾輕輕向後彎，至足底有輕微拉扯
3. 維持15至20秒為1組，共3組
第四式：伸展小腿
目的：放鬆比目魚肌、阿基里斯腱
步驟：
