運動示範:腹式呼吸醒神 椅子操防關節「生鏽」

文章日期:2022年04月04日

【明報專訊】疫情下常要戴口罩,令不少長者覺得呼吸困難,亦有新冠康復者容易氣促。物理治療師許彩玉教大家腹式呼吸練習,提升身體含氧量,人都精神啲!另外,時時屈在家,長者常有腳腫煩惱,「關節防生鏽運動」可以鍛煉下肢肌肉、放鬆關節和促進血液循環,坐在椅子就做到。

「吹氣球」呼吸練習

步驟:

1.坐在穩固椅子上,雙手放在腹部

2.想像自己準備吹氣球,深吸一大口氣,感到腹部脹起,停留3至5秒

3.如吹氣球般呼出空氣,腹部塌下(圖A)

關節防「生鏽」運動

步驟:

1.坐在穩固椅子上,伸出左腳,輕輕郁動放鬆腳跟關節,然後將腳掌拗向上(圖B)

2.伸直腳,向上抬起,大腿肌肉收緊,腳尖向上,小腿肌肉會有拉扯感(圖C)

3.屈曲膝關節,將腳拉近身軀,按摩膝部(圖D)

4.慢慢伸直腳,再放下,換邊再做

注意:身體坐直,不要向後仰,雙手可扶着椅子兩側借力

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