姿治通鑑:放鬆手臂肌 紓緩手腕痛

文章日期:2022年08月29日

【明報專訊】日常生活當中,例如打球、做家務或操作鍵盤滑鼠等,我們都經常用到手腕和手掌。手腕是最為複雜的關節,全賴手腕、手掌骨和前臂肌肉緊密協調,才賦予手掌處理精細工作的能力。 

手腕不適常見原因是手臂肌肉過度繃緊。肌肉依附在前臂4個平面上:正面、反面、尾指側和拇指側,當肌肉用力收縮,就會把手腕拉向相對應位置。如正面肌肉收縮,就會把手腕和手掌拉上;尾指側肌肉收縮,即會拉手腕去尾指方向。手腕位置就是由這4個方向的力量牽引而成,就像拔河一樣,各自的力量平均,手腕則可以維持在中立位置。如一邊肌肉繃緊,手腕被拉至歪斜,腕骨亦會不對位,這時手腕活動起來就會有不適感。一般而言,透過休息放鬆手臂肌肉,不適就會紓緩。 

用電腦、握拍運動常見

但如情况持續,就不是簡單休息可解決。持續手腕不適常見於球拍類運動愛好者,或跌倒時曾用手撐地的人。他們的手腕骨或長期不對位,活動手腕時經常感到不適。這時身體為避免活動時引起痛楚,就會選擇犧牲活動幅度,使骨頭間長出組織彼此固定,繃緊前臂和手掌的肌肉,以避免手腕活動時觸發痛楚。所以手腕經常痛的人,手腕幅度都會較小。

當手腕減少活動幅度,就會帶來諸多不便。不但無法處理精妙的工作,而且當手腕需要活動較大幅度時,如打球時落球角度稍稍刁鑽,繃緊的手腕骨和肌肉無法配合,就會引起肌肉或手腕痛楚,而且可能會持續一段時間。所以不要忽視小小的手腕痛,平時要多放鬆手臂肌肉和活動關節。 

香港中華基督教青年會,為手腕疼痛人士提供物理治療評估及運動建議,查詢:bit.ly/3Qi3Wu6或2783 3616。

文:林曉彬(香港中華基督教青年會物理治療師)

相關字詞﹕