好zone動:「跳水」防脊椎側彎

文章日期:2023年07月03日

【明報專訊】提到脊椎側彎,很多人會問是否脊椎歪了,或是脊椎變S形等。實際上,脊椎側彎細分不同類型,常聽到C形,甚至S形的脊椎側彎,可能是簡化脊椎側彎了。

從上看 脊椎或呈扭動狀態

事實上,人體活動不單是前後或左右的單平面活動,很多時都會結合前後左右,甚至旋轉扭動等動作。因此,常聽到C或S形,可能只是從背面觀察到的狀况,如果由上至下角度看,脊椎有可能是扭動的狀態。

側彎30度以上或需手術

較嚴重的脊椎側彎,可能需要物理治療,甚至做手術處理,視乎側彎度數而定。10度以上可能需要接受物理治療,30至40度以上則可能需做手術。若經過檢查後發現情况較輕微,或者小朋友有脊椎側彎傾向,可以嘗試做以下運動,改善姿勢。

■「跳水」伸展 改善姿勢

準備動作:

‧站立,雙腳與肩同寬;雙手伸直向上舉,手掌相疊,像跳水動作(圖A)

‧盡量企直,好像將整個人拉長的感覺

訓練動作:

‧雙手帶動上身向右側,至左側有拉扯感覺,停留10秒(圖B);換邊再做。重複3至4次

注意事項:

‧注意呼吸,不要閉氣;過程中要微微收腹,否則很容易用錯腰力

‧運動期間如有不適,馬上停止,並尋求專業意見

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文:周錦浩(註冊物理治療師)

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