【明報專訊】Lena指出，如果一家人平日有行山，練出一定「腳骨力」，可以嘗試一起跑山。她建議家長先由水塘附近的郊遊徑入手，因為這些路段一般較平坦易行，而入門距離可由3至4公里開始。出發前可預備一些水果、乾果或孩子喜歡的零食，讓孩子中途補充體力。鞋子則要選擇防跣效能好、腳踭位較堅固的款式。
另外，她叮囑大家跑山後，要和孩子按摩或做伸展，放鬆肌肉，「我會提點孩子，運動完要保養身體，多做按摩及伸展，而且大人也會跟他們一起做，我們試過4口子一邊伸展一邊看電視。」
[Happy PaMa 教得樂 第282期]
