童途有「理」:雙重任務 邊運動邊醒腦

文章日期:2021年08月10日

【明報專訊】反覆的疫情,使所有人都需要適應生活的「新常態」,很多成人及小朋友已習慣在家學習、工作及運動。運動益處多不勝數,除了可減低患上心臟病、高血壓、糖尿病等嚴重疾病的風險,也可以強化肌肉、強健骨骼及提升肌肉的柔韌度等。

家居運動 添加學習元素

根據外國的研究,如果大腦同時處理多項工作,例如在運動時加上一些任務,便可以加強大腦的工作記憶力,有助加強大腦的執行功能。其實在日常生活中,我們亦常常遇到類似的「雙重任務」,例如邊走路邊講話、邊吃飯邊看電視等。因此,小朋友運動時,不妨加一些認知能力的訓練,進而達到「雙重任務」的訓練果效。以下介紹幾款家居運動,在做運動之餘,添加學習元素,提升趣味感。

加強平衡力(圖1)

利用皺紋膠紙或貼紙,在地上貼一條約2至3米的直線。小朋友可以一邊念書或背乘數表等,一邊「腳尖貼腳跟」作直線步行訓練。若要加強刺激感,可用計時器替小朋友記錄。如小朋友平衡力稍遜,步行時可讓他打開雙手,幫助保持平衡。

加強敏捷度(圖2)

在客廳中找一條最長距離的「跑道」,在「跑道」的頭尾兩端放上兩個籃子。在起點籃子內放入一些字卡,內容由家長隨意寫上。當小朋友從起點拿起字卡及朗讀生字後,用最快速度向對面的籃子跑過去,然後放低字卡,來回跑10次。完成後,家長可以再詢問小朋友已念過的生字,加強難度。

加強手眼協調(圖3)

在家中的門上貼不同的字卡,內容由家長隨意寫上,高度是小朋友跳起後能觸及的。小朋友雙膝屈曲,待家長說出詞語後,小朋友跳高,拍在正確的字卡上。

以上的運動既可鍛煉身體,又能動動腦筋,達到「雙重任務」的果效。但小朋友們在家中做運動時,應注意安全,要預留足夠空間,並有成人的陪同。

(感謝物理治療師郭二鳳和區美娟協助修訂本文內容)

文:彭樂茵(香港物理治療學會兒科專研組註冊物理治療師)

作者簡介﹕香港物理治療學會兒科專研組撰寫專欄,內容圍繞小朋友成長與物理治療相關的問題。

[Happy PaMa 教得樂 第358期]

RELATED