新年新希望:專家授錦囊 校長齊集氣 從心出發 迎接2022

文章日期:2021年12月28日

【明報專訊】2021年邁向尾聲,不知迎來的2022年,又將會是一幅怎樣的圖畫呢?或許新一年,世界依然紛亂,疫情可能還未消散,甚或再有停課危機……面對變幻莫測的將來,我們唯一可以掌控的,就是自己的心情!來吧,一於聽聽專家教路,學習如何調校心態,為自己創造一個Happy New Year!

想有一個美好的2022年,心理學家陳頌恩(Joanne)送大家5個錦囊︰

1. 練習感恩

心懷感恩之心,可以帶來更多幸福感。她鼓勵從家庭起,建立感恩文化,例如每晚在餐桌前,彼此分享3件當天值得感恩的事情。「如果孩子年紀較小,家長可能要引導他們去思考,亦可先降低難度,由分享1件感恩的事情開始,之後才慢慢遞增。」感恩事項亦不限於自身,簡單如今日天朗氣清,都值得我們去感恩。Joanne又提議大家寫「感恩日記」,「每晚坐下來,透過回想和記錄,有助訓練自己留意及察覺生活上的美好」。另外,向曾經幫助過自己或令自己感激的人表達謝意,不僅會讓別人感覺開心,也能讓自己的心情變好!

2. KO壓力

壓力、擔憂、恐懼往往是源於我們對未知的將來缺乏掌控感。當出現這種想法時,Joanne教路,可提醒自己先回想一下以往的成功經驗,並告訴自己:「我應付得到的。」誠然,我們未必可把所有事情掌握於手裏,但我們總有可掌控的部分,「老師出什麼題目,是學生控制不到的事情;勤力溫習,是學生控制得到的事情」。我們愈多這樣想,愈能提升掌控感。

有些人常常擔憂的,但別讓這些困擾佔據你一整天。Joanne提議,可於晚間設立15分鐘專屬的「擔心時間」,只容許自己在這段時間擔心,日間則要集中精神學習、工作或處理其他事務。另外,亦可在「擔心時間」寫下所憂心的事情,有助整理思緒。之後回看起來,你會發覺很多擔憂其實都是「諗多咗」,最終根本沒有發生。當然,做運動亦有助減壓,儲蓄正能量。爸媽們,在新一年,不妨跟孩子建立每天15分鐘運動時間,讓2022年過得更有朝氣!

3. 學習樂觀

想法會影響情緒,當我們萌生負面想法時,例如:「打波先嚟落雨,唔通連個天都唔鍾意我?」Joanne教大家作「腦交戰」,「化身成辯護律師,挑戰自己的想法:『我這個想法是否有根據?一定是這樣子嗎?』當你找到更多可能性時,你會覺得事情其實未必如所想般糟糕,「讓多些樂觀想法進入腦袋,慢慢會變成一種思考模式和習慣」。

4. 認識情緒

鼓勵家長每天都跟子女談論情緒感受,一起學習掌握更多情緒詞彙。「不要說孩子,就是大人,很多時也只能用『開心』、『傷心』、『憤怒』等字眼去描述自己的情緒。」但從心理學角度,當一個人能夠清楚辨別自己的情緒,也就可以更有效地去掌控情緒,幫助自己不被負面感受籠罩,會活得更幸福。

5. 隨機行善

常說「助人為快樂之本」,一個小善舉,簡單如在超級市場,禮讓排在你後面但購物較少的顧客先付款,他一句「謝謝」,彼此都感到開心。「假如在2022年,每人在每個星期都做一件隨機的善舉,我相信世界會變得不一樣。」

●校長集氣

莘莘學子,2022年一定要「奸爸爹」呀!城中多名校長也齊齊為大家集氣加油,祝願大小朋友都新年快樂。

◆鞭策大腦 擁抱挑戰——葉淑婷(閩僑小學校長)

2021年快將完結,大家即將迎接新的一年。相信這幾年大家身處在香港生活得未必盡如人意。大家每天面對千變萬化的世界,瞬息萬變的社會,反覆無常的疫情,究竟我們如何保持正向的心態去面對這種種的挑戰呢?因此培育學生及鞭策自己的其中一個訓練,就是「成長思維」(growth mindset)。

我們的腦袋其實可以如訓練肌肉一樣去鍛煉,我們要學習欣然接受挑戰,享受每個過程,接受當中的失敗及成功,從中檢視過程中所學到的,並加以反思;此外,亦要懂得向人求助及需要時為別人伸出援手。作為父母亦要多欣賞子女;子女亦然。

倘若我們每一個人都存有正念,常存感恩的心,每人行一小步,大家一起發放正能量,有天一定可以驅走烏雲,重見光明,令世界變得更美好。

◆活在當下 赤子心看未來——楊永明(保良局陳守仁小學前任校長)

愛因斯坦曾說過:人生就好像踏單車,要保持平衡,就要不斷向前。不管你同意與否,時間這「巨輪」的確不會等人,我們沒法把過去挽回,也不能跳進未來,The show must go on……然而,這一刻無論你身處何方,我們都有着同一個「當下」,請做好投入此時此刻的覺悟,專注於這一分鐘,珍惜這一剎那,因為這就是通往幸福的最短距離。或許你會問:什麼是幸福?為什麼我感覺不到?請把這個問題當作火苗,重燃內心那或許冷掉的餘燼吧!柳暗花明,縱使長夜漫漫,黎明終將再來。

朋友們,向你的孩子學習吧!赤子之心就是永遠抱着一種不解的樂觀精神,他們那雙眼睛,像是第一線的晨光,散發希望。讓我們懷着謙卑感恩的心同行,請記着,只要你願意,任何一天也可以是新的開始!

◆Covid與Ovid 反思愛與希望——黎婉姍(八鄉中心小學校長)

說起愛和希望,我便想起了Covid沒有C的古羅馬詩人Ovid(奧維德)說過:「只有能夠實現的希望才能產生愛,只有希望才能保持愛。」

感恩在這兩年因大家抱着信心、想着早日除下口罩的希望,所以大家齊心合力、團結一致抗疫,向家人、朋友、學生等人發放正能量,一起互相打氣,學懂嘗試用不同的的方式一直愛着身邊的人。

未來的日子有很多未知之數,但深信只要我們保持付出愛,愛惜自己和他人,懷着一顆常存感恩的心,保持正面樂觀情緒,迎接挑戰,成功抗疫的希望便更有可能成真!

希望大家用愛把Covid踢走,懷着愛和希望、感恩之心來迎接2022吧!

◆珍惜「上學去」的福氣——黃桂玲(港大同學會小學校長)

執筆之時,還有幾天學校就開始放2021年的聖誕及新年假期。早上回校的路上經過柴灣公園,園丁已把不同顏色的聖誕花佈置有序,好不美麗。另一些工人則在清理園內的魚池,吸引了上學途中的同學和家長駐足觀看。

大家都驚訝平日不起眼的魚池,原來是數以百計魚兒和數十隻龜兒的家,大家也認同,港大同學會小學建在這環境美好的公園旁,真是我們的「福氣」。看見同學和家長們慢慢離開公園朝學校走去,一股「上學真好」,可以上學真幸福的感覺湧上心頭。回想去年的聖誕,學校受着疫情影響而停課,而這兩年間,停課的日子比上學的還要多呢!

疫情改變了全世界人的生活規律,的確,我們都損失了。然而,我們曾為得到一盒口罩而欣喜,我們會主動與人分享,我們會更多關心身邊人;還有我們的老師,帶領學生數算日常的好人好事——What went well。我們感恩的眼睛和心都更明亮,我們解決困難的創意和能力都提高了,我們更懂得欣賞和關愛。不能說感謝疫情,惟可以帶着感恩、信心、勇氣和盼望迎接2022年!

◆知足感恩 尋快樂人生——蔡世鴻(中華基督教會協和小學(長沙灣)校長)

早前學校要訂立正向教育的發展重點,我想了一整晚:我們要教導學生哪一種正面的價值觀才好?關愛?守法?同理心?最後我決定了,是「感恩和珍惜」。因我深信小孩子如能學會感恩和珍惜,他們定必會快樂成長。

疫情下令我們明白到幸福不是必然的,簡單如呼一口新鮮的空氣,也要隔一層口罩才安全,所以我們要教學生學會感恩,更要珍惜眼前的所有。當你除下口罩,到郊外呼吸新鮮空氣時,你要感謝造物者的偉大,但也要珍惜這一切,同心保護環境;當你和爸爸、媽媽到茶樓吃了一頓美食後,你要感謝父母的愛,也要珍惜與家人相處的日子;當你享受和同學們一同上課,一同玩耍時,你要感謝老師的教導,也要珍惜學習的機會,努力讀書。

人只有知足和感恩、珍惜和活在當下,才會快樂和成功,讓我們在2021年快要完結時,感謝在這一年來曾幫助過我們的人,包括家人、老師、朋友和為我們服務的人,也要為2022年訂下目標:要珍惜時光,努力學習。

文︰沈雅詩

[Happy PaMa 教得樂 第378期]