【持續減肥點做到?】營養師教每日小改變 少飲1罐汽水=1年累減15.6磅 奶茶轉檸茶走甜=1年減11.8磅

文章日期:2016年10月26日

對不少人而言,減肥是終身事業,如何堅持是一大難題。香港營養師協會主席林思為(Sylvia),於早前舉行的「運動醫學及康復科技會議暨博覽」的講座中,給予大家一些持續減肥的建議。

Sylvia表示,最有效的減肥方法是計算熱量的攝取和消耗,只要日常生活習慣作出一點改變,減少熱量攝取和增加消耗,長遠累積便能達致減肥效果。例如每日喝熱飲減少2茶匙糖,便能減少攝取40卡路里熱量,1年(以365日計算)便減少14,600卡路里,相當於減去4.2磅體重;每日少喝1罐汽水,1年累積減少54,750卡路里熱量,相當於1年減去15.6磅體重。以下是Sylvia給大家一些在日常生活中,累積減少熱量的簡單方法。

累積減少熱量法

每日熱飲減少2茶匙糖:減少40卡路里,1年減少14,600卡路里=減少約4.2磅體重*

每日食物減少2茶匙油:減少90卡路里,1年減少32,850卡路里=減少約9.4磅體重

每日不喝奶茶,轉喝走甜檸檬茶:減少113卡路里,1年減少41,245卡路里=減少約11.8磅體重

每日少喝一罐汽水:減少150卡路里,1年減少54,750卡路里=減少約15.6磅體重

每日少吃3両肉:減少180卡路里,1年減少65,700卡路里=減少約18.8磅體重

每日慢行30分鐘:消耗89卡路里,1年共消耗32,485卡路里=減少約9.3磅體重

每日急步行30分鐘:消耗130卡路里,1年共消耗47,450卡路里=減少約13.6磅體重

每日跑步30分鐘:消耗252卡路里,1年共消耗91,980卡路里=減少約26.3磅體重

*註:3500卡路里=1磅脂肪)

成功減磅人士8習慣

另外,Sylvia也指出美國National Weight Control Registry(NWCR)組織,透過自願問卷方式,搜集成功減去30磅或以上、以及保持成果超過1年的人士的生活習慣,其中大部分成功減磅人士有以下共同點:

1.持續改善或保持健康飲食習慣。

2.堅持低熱量、低脂飲食。 

3.每天吃早餐。

4.每星期外出進食少於2.5次,每個月吃快餐少於3次。

5.保持每天運動1小時。 

6.每星期看電視不多過10小時。 

7.每星期最少量體重1次,監察進度。

8.填寫飲食紀錄表。

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文:文子洋(tyman@mingpao.com

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